oliwa z oliwek do

[...] warto sobie wtedy korygować. Dieta na pewno jest do korekty, brakuje w niej omega-3, tłuszcze lepiej brać z tłustych ryb, od czasu do czasu tłuste mięso, ponadto orzechy, awokado, nasiona chia, siemię lniane, oliwa z oliwek, masz stsunkowo mało węgli, a wrzucasz suszone owoce i to daktyle 100g %-), lepiej świeże, kasze, ryże, ziemniaki, bataty.

[...] tłusty 50g +jakies warzywa //Znowu nabiał za dużo tego!!! Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka //Kasza gryczana, białe mieso, oliwa z oliwek, warzywa. Po treningu ww proste jakies Carbo, albo wafle ryżowe z miodem kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g //Ser twarogowy [...]

w posiłkach okołotreningowych nie za bardzo tłuszcz pasuje, w przedtreningowym możesz dać ale niewielka ilość, w potreningowym niet ;) II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 inne białko zamiast twarogu, ja używam filetu z kurczaka w kanapkach do szkoły, daj więcej [...]

[...] -surowka -witaminy Vita-min plus -carbo Posilek nr 4 (po treningu) -banany -carbo 40-60 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek + twarog -troche pomidorów A co do treningu to poprawiłem go: Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s [...]

[...] ciała, stanowczo powinno wystarczyć. Co do tłuszczy możesz podciągnąć do 1.5g/kg. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( awokado/pestki/nasiona/tłuste morskie ryby/oliwa z oliwek ) Ten makaron zamień na durum różnie kształty/ Lubella pełne ziarno. Staraj się wybierać chleb robiony z żytniej mąki. Tuna z puszki nie więcej niż x3 w [...]

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

Do stycznia bedzie Ci trudno zrzucic 30 kg... pamiętaj że jesteś stosunkowo niska. Obawiam sie , że pojawi sie problem ze skórą. Trening ułoż. Dieta w zasadzie ok, zamierzenia również. Wliczaj wszystko do bilansu, owoce , warzywa również. Staraj sie unikać cukrów prostych. Na noc nie jadłbym warzyw tylko twaróg z oliwą z oliwek. Kontroluj wage, [...]

[...] 60g Polędwica sopocka 16g to też nie jest posiłek ;/ mógbyś zjeść jakies 3-4 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z jajkiem gotowanym lub tuńczykiem do tego warzywko i oliwa z oliwek(łyżka) Posiłek 60g 11:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g Poje***lo Cie z tymi krajzelkami haha Zjedz sobie kasze\ryż z mięsem najlepiej [...]

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DOdaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum daj, zamiast tego serka twaróg, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Daj dobrego razowca, dodaj warzyw. 16:00 Ryz [...]

[...] czy mam praktyki posiłek przed treningowy:D kasza gryczana 100 gram // OK, MOŻESZ RYŻ BRĄZOWY/BIAŁY, ALE DODAJ TO TEGO JAKIEŚ BIAŁKO, RYBA LUB KURCZAK ogórek 50 gram // OK oliwa z oliwek 50 // OK, 17:30 lub 17:00 trening 18:30 Posiłek potreningowy banan 200 gram, lub sok // ZDECYDOWANIE LEPSZY BANAN, ALE NIE LEPIEJ KUPIĆ CARBO? TANIE, WYDAJNE [...]

oliwa z oliwek tego sie nie zażywa dodaje sie do posilków salatek .... w szkole nie możesz zjeśc pomidora? przestań w dni kiedy nie ćwiczysz to samo DOSTALES GOTOWCA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! przynieść Ci piecyk gazowy jeszcze?

Teraz tak patrze w kalkulatorze po treningu to żeby osiągnąć kaloryczność 100g ryzu to musze zjeść 0.5kg ziemniaków co prawda jak sie upiecze to będzie mniej objetosciowo ale dalej wydaje si eto dość dużo. Dobra już sobie sprawdziłem. 0.5kg to mało wychodzi:) edit. Mam masło orzechowe 95%. Jak wiadomo ryż+kura po jakimś czasie sie przejada, [...]

[...] ryby, jaja, twaróg) 5g węglowodanów (pełnoziarniste ryże, makarony, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo razowe) i ok 1g tłuszczy (orzechy, migdały, jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Oczywiście podane wartości są zaokrąglone- chodzi o to, żeby zgadzało się z indywidualnym zapotrzebowaniem na kalorie. Każdy posiłek powinien [...]

[...] ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody ok 50 min trening) glownie na moje posilki skladaja sie , kurczak, indyk, szynka z indyka, warzywa, troche owocow,platki itp , jako tluszcze oliwa z oliwe, orzechy, jogurty , (zaznaczam ze nie moge jesc twarogow itp) , ciemne pieczywo..

[...] opiera się głównie na kurczaku, jajach, WPC, ryżu, twarogu, kaszy i warzywach :D oczywiście czasami zamieniam kuraka na jakąś rybę i oczywiście do większości posiłków oliwa z oliwek. no cykli muszę przyznać że już parę było dokładnie to 3. wiem że to był mój błąd, powinienem poczekać chociaż ten rok no ale trudno. myślę że aż tak bardzo [...]

Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]

można myślę więc spróbować spokojnie w razie co zmienimy I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone WPC daj tu 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło tran 2 kaps. [...]

[...] potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo zostawic?? V posilek: moze byc fladra lub mintaj ? moge czasami zamieniac ryz na kasze gryczana? kolacja : salatka z ananasem makaronem i papryka (+troche majonezu), oliwa z oliwek Zmieniony przez - B-dog123 w dniu 2011-10-04 22:00:43 Zmieniony przez - B-dog123 w dniu 2011-10-04 22:04:27

[...] ogorek szczypiorek pomidor ok 40 gr b 60gr ww 30gr t 13.00 30gr wpc 200ml mleka 5o gr owsianych 30gr b 35gr ww 16.00 100gr owsianych 1 jajko 2 bialkajajka 100gr twarogu oliwa z oliwek 80gr ww 40gr b 15 gr t 3 kromki razowca udka z kuraka 2 sztuki poledwia sopocka 50gr ww 30gr b 10 gr t serek wiejski orzechy wloskie ogorek szczypiorek [...]

Ryż biały + karkówka + szpinak z jajkiem do tego oliwa z oliwek.